創意熱身運動有哪些
2017-04-16 22:41:48 來源：360常識網
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導語：我們很多人都知道在進行強度高的運動之前需要做熱身運動，都知道不做熱身運動對身體會有損害，然后很多的熱身運動都比較枯燥，反反復復就那
我們很多人都知道在進行強度高的運動之前需要做熱身運動，都知道不做熱身運動對身體會有損害，然后很多的熱身運動都比較枯燥，反反復復就那些動作，很多人做著做著就不想做了，那么有什么辦法能夠讓熱身運動變的有吸引力呢？那就是創意熱身運動，有沒有一些新奇的熱身運動呢？創意熱身運動有哪些呢？
1、仰臥橋平躺，雙臂在地板上45度角從軀干伸開，手心往下。彎曲膝蓋與腳，平放到地板上。保持背部挺直，腳后要貼到到地板上，高高抬起臀部。伸直雙臂，往后伸右臂，滾往左肩。手臂回到起始位置，重復使用左臂，保持臀部繃緊。次數：8組。目標區域：肩膀，背，髖關節、臀部與后背。
2、身體跪姿左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時間內，保持手接觸到你的頭。用右手肘靠往左臂。接著抬起右手肘，盡量舒張，頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數：10次。目標區域： 上部脊椎、肩膀、脖子。
3、面墻右膝跪地左手扶住墻。用右手握住右腳踝，維持住。自己用左手靠到墻上，壓一下右膝蓋，向前推臀部，直到臀部與大腿有了拉伸的感覺。停頓，接著回到起始位置。次數：8組。目標區域： 臀屈肌、臀大肌。
4、雙腳平行站立，往前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸腳趾、腳踝或者是小腿。接著將手肘放在膝蓋的內側。背部繃直，向后坐。同時，抬起胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數：10目標區域： 臀部、腿筋腳踝，上背部。
面就是我創意熱身運動的介紹，方法其實有很多，在這里就介紹這幾種方法，這些方法都可以提高熱身運動的興趣，使熱身運動不在枯燥無味，原來熱身運動也是可以有趣的，所以大家可以多了解一些熱身運動的方法，感覺會有不同噢！
