跳繩的危害有哪些

2017-04-16 22:36:22　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩是現(xiàn)在很多人鍛煉身體的一種方式，這也是一種有氧運動，所以很多人也通過跳繩來減肥。不過跳繩如果有些地方不注意的話也是會傷害到身體

跳繩是現(xiàn)在很多人鍛煉身體的一種方式，這也是一種有氧運動，所以很多人也通過跳繩來減肥。不過跳繩如果有些地方不注意的話也是會傷害到身體的，比如跳繩的時間還有強度就很重要。有些人覺得跳繩好就不停的跳繩，殊不知這樣危害很大，因為不停的跳繩是會給心臟帶來很大的負擔的，一般正確的跳繩方法是跳幾分鐘再休息幾分鐘。

每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩選擇的樣式，也要根據(jù)自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動！

從運動量的角度來看的話，跳繩在同樣的時間里面消耗的能量比在跑步里面的多，但是跳繩不能像跑步那樣連續(xù)不斷，比如快節(jié)奏的跳繩就絕對不要超過十分鐘，否則對心肺傷害太大。還有的比如跳繩之前也是要做熱身運動的，否則可能之后跳繩會受傷。