運(yùn)動(dòng)過度大腿疼怎么辦
運(yùn)動(dòng)在我們生活當(dāng)中起著決定性的作用，對(duì)我們的身體是一種很好的鍛煉，可是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有好多注意事項(xiàng)，特別是運(yùn)動(dòng)不能過度，運(yùn)動(dòng)過度后就會(huì)出現(xiàn)對(duì)身體不好的情況，特別是肌肉疼痛就是一種常見的現(xiàn)象，有好多朋友會(huì)在運(yùn)動(dòng)過度后有大腿疼的情況，下面我們來了解一下運(yùn)動(dòng)過度大腿疼怎么辦？
在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);
2.鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;
3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;
4.運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。如果真的無可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
以上的方法在運(yùn)動(dòng)過度大腿疼后可以起到有效調(diào)理的作用，同時(shí)這也是一種經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的情況，特別是對(duì)于長期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友來說更加的容易出現(xiàn)，在出現(xiàn)大腿疼的情況后，我們運(yùn)動(dòng)也不能停止，長期的堅(jiān)持后我們出現(xiàn)這種情況后事就會(huì)少。
