健身房如何增肌

肌肉型男，相信是很多男生的夢(mèng)想。那么如何才能實(shí)現(xiàn)呢？除了要努力鍛煉外，好的、符合科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃也是必不可少的。那么，健身者增肌如何才能實(shí)現(xiàn)呢？今天，就給大家講講健身房增肌方案。下面就讓我來為大家詳細(xì)的介紹一下這快速有效的健身房增肌方案吧。

一般的組合鍛煉方式的一周鍛煉計(jì)劃為：第一天，胸肌和3頭肌一起訓(xùn)練 因?yàn)檫@2個(gè)部位訓(xùn)練時(shí)都是彼此訓(xùn)練的，鍛煉胸肌也能練3頭！窄握臥推練3頭時(shí)也能鍛煉胸肌。第二天，肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因?yàn)檫@是整體的一塊！ 以及腹肌可以放在一起訓(xùn)練！第三天，背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉！第四天，腿部肌肉，小腿肌肉整體的一塊！第五天，腹肌和小臂肌肉！最后，休息2天。一周的訓(xùn)練計(jì)劃，能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時(shí)不去鍛煉和它相關(guān)的肌肉，能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息！如果鍛煉一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)某些肌肉增長(zhǎng)緩慢，甚至停止增長(zhǎng)，有可能是這些肌肉的鍛煉動(dòng)作長(zhǎng)期過于單調(diào)，可以改變一下動(dòng)作。

補(bǔ)充足夠的熱能。人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí)，均需要消耗一定的熱能。健美訓(xùn)練更離不開能量的供給。肌肉收縮的動(dòng)力來源于能量，健美訓(xùn)練時(shí)，人體內(nèi)尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。補(bǔ)充足夠的碳水化合物。健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供。補(bǔ)充糖原最有效的方法是，在訓(xùn)練或比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食，為訓(xùn)練提供足夠的能源做好準(zhǔn)備。為了得到良好的訓(xùn)練效果，還須注意在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料健身飲。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料。健美訓(xùn)練是通過“超負(fù)荷”引起的“超補(bǔ)償”從而使肌肉增粗增多的。要想達(dá)到“超負(fù)荷”必須有足夠的能量來源。

以上就是我為大家介紹的健身房增肌的可行性方案，大家都了解了嗎？一方面要靠運(yùn)動(dòng)來完成，另一方面又要靠飲食來完成，兩者相互作用，方能見效快。大家也一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不可過度勞累，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，祝您曾肌成功。