怎樣鍛煉柔韌性
我們每個人的生活習(xí)慣不同、運動方法不一樣，就會出現(xiàn)身體柔韌性不一樣的情況，不過也有天生的原因，一般女性的柔韌性要比男性的好，經(jīng)常做伸展類運動的朋友要比不運動的朋友柔韌性好，這也是后天的一種練習(xí)，平時的時候我們可以多做對柔韌性有好處的運動來提高自己身體的柔韌性，方法也很多，以下兩種方法對柔韌性很有幫助。
發(fā)展柔韌性的練習(xí)方法
1、主動或被動的靜力性伸展法主動或被動的靜力性伸展練習(xí)是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，并維持此姿勢一段時間，一般認(rèn)為停留10～30秒應(yīng)該是理想時間，每種練習(xí)應(yīng)連續(xù)重復(fù)4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合于活動少和未經(jīng)訓(xùn)練的人，它由于拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法主動或被動的彈性伸展練習(xí)是指有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負(fù)重借助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進(jìn)行練習(xí)時，所用的力量應(yīng)與被拉伸的關(guān)節(jié)的可能伸展力相適應(yīng)，如果大于肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預(yù)備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
身體的柔韌性主要取決于后天的運動，通過以上兩種方法來進(jìn)行鍛煉，長期的堅持會對我們身體的柔韌性有很大的幫助，需要注意的就是要注意動作的正確性，而且也要根據(jù)自己身體的情況來進(jìn)行，不要出現(xiàn)動作強度過大傷害身體的現(xiàn)象。
