怎樣鍛煉六塊腹肌
2017-04-16 14:52:53 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腹肌是每個男性的夢想，也是我們在進行健身的時候最想練習(xí)出來的肌肉，可是在進行練習(xí)的時候好多朋友會發(fā)現(xiàn)腹肌是最不容易出來的一種情況，
腹肌是每個男性的夢想，也是我們在進行健身的時候最想練習(xí)出來的肌肉，可是在進行練習(xí)的時候好多朋友會發(fā)現(xiàn)腹肌是最不容易出來的一種情況，其實這只是一般人的看法，只要運動方法正確，我們同樣可以練習(xí)出傲人的六塊腹肌，這在于我們運動的方法和強度，對于怎樣鍛煉六塊腹肌，我們可以通過以下方法來進行。
一、健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
二、傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
三、反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
四、舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
上述的幾種方法對于鍛煉我們的腹肌有著很好的效果，我們在進行腹肌訓(xùn)練的時候需要注意的就是正確的運動方法，然后也要注意訓(xùn)練的強度，有的時候方法正確強度不夠也是不容易練習(xí)出來的，另外也要注意在進行訓(xùn)練的時候注意對自己身體的保護。
