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腹部核心運(yùn)動有哪些

2017-04-16 14:41:18  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:腹部的運(yùn)動在運(yùn)動健身的過程當(dāng)中也是必不可少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。我們都知道,太多的腹部贅肉不僅會影響到我們外形的美觀,而且還會增加內(nèi)臟的

腹部的運(yùn)動在運(yùn)動健身的過程當(dāng)中也是必不可少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。我們都知道,太多的腹部贅肉不僅會影響到我們外形的美觀,而且還會增加內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。所以每天進(jìn)行一定時(shí)間的腹部運(yùn)動不但能夠幫助我們減少腹部的脂肪,還能夠起到鍛煉腹部肌肉的效果。那么腹部的核心運(yùn)動都有哪些呢?

第一名:“自行車”運(yùn)動

躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第二名:“船長的座椅”運(yùn)動

站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/p>

第三名:健身球上的屈曲運(yùn)動

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。

第四名:交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

第五名:腹肌板運(yùn)動

雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中,腹部得到很好的伸展。

第六名:長手臂的屈曲運(yùn)動

臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。

通過上面介紹的內(nèi)容,相信朋友們對于腹部的核心運(yùn)動有哪些都已經(jīng)有了一個(gè)全面的了解。在此建議大家,在進(jìn)行腹部運(yùn)動的時(shí)候一定要按照正確的方式來做,避免因?yàn)椴灰?guī)范的姿勢而導(dǎo)致腹部肌肉的損傷,而且需要長期的堅(jiān)持下去才能看見顯著的效果哦!

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