冬季慢跑減肥的正確方法有什么

運(yùn)動(dòng)是好多朋友進(jìn)行的健身方法，不過在冬季的時(shí)候由于天氣寒冷好多朋友會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是不正確的，在冬季的時(shí)候我們更加的應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別是慢跑就是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，在進(jìn)行慢跑的時(shí)候我們還可以達(dá)到減肥的效果，想進(jìn)行減肥的朋友可以嘗試，那么，冬季慢跑減肥的正確方法有什么？我們來進(jìn)行一下了解。

慢跑前暖身 慢跑后要舒緩

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。

入門者每周增加5～10分鐘

從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現(xiàn)象，休息過后，很快就會(huì)消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。

通過上述的介紹，我們知道了冬季慢跑減肥的正確方法有什么，在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們一定要注意做好防護(hù)措施，特別是在避免凍手、凍腳的同時(shí)也要做好感冒的預(yù)防工作，一般在進(jìn)行慢跑的時(shí)候要選擇適合自己運(yùn)動(dòng)的衣服，而且要注意跑步的節(jié)奏。