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肱三頭肌外側頭的訓練方法

2017-04-16 14:08:50  來源:360常識網   熱度:
導語:肱三頭肌外側頭的位置大概是在上臂背面的外側,所以被我們稱之為外側頭。經常健身的朋友們應該都知道,在鍛煉肱三頭肌的時候往往內側頭能夠

肱三頭肌外側頭的位置大概是在上臂背面的外側,所以被我們稱之為外側頭。經常健身的朋友們應該都知道,在鍛煉肱三頭肌的時候往往內側頭能夠感覺到非常酸痛,而外側頭卻很少有這樣的情況,這是因為外側頭很難參與用力被鍛煉到。下面就為大家介紹一下肱三頭肌外側頭的訓練方法。

以下介紹幾個外側頭訓練方法:

1.頸前半推舉。動作類似普通的頸前推舉,但只做從前額開始的后半程,并注意肘尖朝外。肌電圖研究顯示,此動作對外側頭肌纖維的刺激最強。

動作要領:將杠鈴置于深蹲架上,插桿高度與發際相平;選一上斜凳,采用坐姿,并將凳背調整到80~90度的位置,以防止身體前傾。整個動作采用窄握距并與杠鈴頸前推舉的后半程相仿,注意保持肘尖朝外,在接近最低位時可將杠鈴輕觸于插桿上,但仍保持臂部緊張,并在該位置靜態保持2~4秒鐘,然后向上推舉,在動作的最高位仍保持肘尖朝外,并進行強化收縮。

2.啞鈴仰臥臂屈伸。仰臥于長凳上,兩手(或單手)持啞鈴,掌心相對,肘尖始終指向天花板,并以之為軸,控制性下落啞鈴:至臉旁,然后向上運動至頂峰收縮位,可略帶轉腕動作額外擠壓三頭肌外側。

上面詳細的為大家介紹了關于肱三頭肌外側頭的兩種訓練方法,希望能夠給熱愛健身的朋友們在鍛煉的時候起到一個參考作用。在此也提醒各位健身的朋友們,只有按照正確的方法循序漸進才能有效的鍛煉肱三頭肌,否則就很有可能造成肌肉酸痛無力的情況發生。

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