長跑訓練法有哪些呢

2017-04-16 14:05:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：長跑作為日常生活當中一種常見的運動，他也是有氧運動的一種，通常我們都會通過有氧運動來減肥，通過運動的減肥方法，受到了很多人的歡迎，

長跑作為日常生活當中一種常見的運動，他也是有氧運動的一種，通常我們都會通過有氧運動來減肥，通過運動的減肥方法，受到了很多人的歡迎，同時運動也能夠起到強身健體的功效，在長跑的過程當中，有的人會造成呼吸困難的狀況，這是因為沒有掌握其中的技巧，那么下面就讓我們來看一下，長跑訓練法有哪些呢。

一、起跑和起跑后的加速跑

二、中距離跑采用半蹲踞式或站立式起跑，長距離采用站立式起跑。

★半蹲踞式起跑：兩臂一前一后，一手的拇指與其它四指成八字形撐于起跑線后，另一臂在體側，體重主要落在前腿和支撐臂上。起跑動作近似蹲踞式起跑。

★站立式起跑的動作順序按下列口令進行：聽到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后走或慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立。眼向前看3-5米處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。

聽到槍聲或“跑”的口令時，兩腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前沖出，在短時間內獲得較快的跑速。

二、中長距離跑的呼吸

初參加中長跑練習的人，應掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，并有適宜的呼氣深度。隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣呼出。

以上就是針對于長跑訓練法的詳細解答，在初期進行訓練的時候，一定要掌握其中的呼氣和吸氣的方法，這樣才能避免岔氣的狀況，同時，剛開始運動可以減少運動量，時間久了，可以慢慢地增加運動量，這樣可以避免給自己的身體帶來的一些劇烈反應，影響了自己的身體健康。