肱三頭肌練習方法有什么
2017-04-16 14:04:45 來源：360常識網
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導語：肱三頭肌主要是我們手臂的一組肌肉，肱三頭肌練習的好壞，直接關系著我們手臂的粗壯情況，同時也關系著手臂力量，在平時進行健身的時候我們
肱三頭肌主要是我們手臂的一組肌肉，肱三頭肌練習的好壞，直接關系著我們手臂的粗壯情況，同時也關系著手臂力量，在平時進行健身的時候我們一定要和練習身上其他肌肉群一樣重視，這樣我們的身材比例才會勻稱，有好多朋友也知道肱三頭肌的練習方法，下面我們一起來進行一下了解。
繩索下壓
很好的孤立動作，針對肱三頭肌外側頭訓練，能提高肌肉分離度;由于這個動作很方便調節(jié)重量，并且簡單易學，女孩子可以用較高的次數來鍛煉上臂后部，讓臂部更具彈性。
動作要領
并腿站立，膝蓋微彎，挺胸收腹，身體略向前傾，上臂夾緊肋部不動，雙手握住繩索根部，下壓，然后向兩側分開至體側，同時前臂內旋;稍停，控制還原。
關鍵技巧：
1.上身不要晃動，不要靠身體的重力下壓。
2.肘關節(jié)始終緊夾肋部，只允許它屈伸，不讓它前后移動。
3.胳臂將近伸直時旋轉前臂可以讓肱三頭肌外側極度收縮，取得很好效果。
4.這個動作后半程要在固定上臂的前提下，向側后方拉動前臂。
直杠反握下壓
孤立動作，對肱三頭肌的內側頭鍛煉效果明顯。
動作要領：
并腿屈膝，挺胸收腹，上身略向前傾，起始姿勢與繩索下壓相同，掌心向上握桿，握距與肩同寬，收上臂使之夾緊肋部，肘部不動用肱三頭肌的力量下拉杠桿，至體前時頂峰收縮，然后控制還原。
關鍵技巧：
1.應選用較輕的重量，認真體會肌肉拉伸的感覺。
2.手腕平直，固定不動。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌的鍛煉方法有什么，在平時的時候我們主要是根據自己的情況有側重點就進行鍛煉，特別是對于手臂力量欠缺的朋友來說特別重要，另外在進行鍛煉的時候也要注意循序漸進，不能太著急。
