很多人都會(huì)遇到這樣的情況，當(dāng)做某些力氣活兒的時(shí)候由于手臂沒(méi)有力量因此便無(wú)法完成，這主要是因?yàn)槭直奂∪馊狈αα慷鴮?dǎo)致的。所以要想解決這個(gè)問(wèn)題，就必須要增強(qiáng)自己手臂肌肉的力量。那么如何在家鍛煉手臂肌肉呢？下面就來(lái)給大家做個(gè)詳細(xì)而具體的闡述。

在家鍛煉手臂肌肉的方法：

1、雙手平舉法

第一步：步驟為雙腳張開(kāi)比肩寬，身體重心往下擺(此動(dòng)作如蹲馬步)，不過(guò)臀部需保持稍高于膝蓋。

第二步：雙手握拳于前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時(shí)你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式)，重復(fù)約20次后，稍作休息以此循環(huán)三遍。

2、雙膝跪地伏地挺身法

第一步：雙膝跪地并保持雙腳尖著地，雙手指尖張開(kāi)著地，此時(shí)需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。

第二步：開(kāi)始時(shí)手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力并保持均勻吸吐氣，重復(fù)約15次后，稍作休息以此循環(huán)三遍。

人體的肌肉訓(xùn)練狀況，視活動(dòng)狀況來(lái)決定。當(dāng)你以腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)為主時(shí)，訓(xùn)練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關(guān)節(jié)為主時(shí)，訓(xùn)練的肌肉為上臂;以肩關(guān)節(jié)為主時(shí)，訓(xùn)練的肌肉為肩部的相關(guān)肌肉。也就是說(shuō)，活動(dòng)關(guān)節(jié)的近端肢體(靠近驅(qū)干)肌肉，是該關(guān)節(jié)的主要作用肌，訓(xùn)練時(shí)當(dāng)然是以此部位為主。 雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關(guān)節(jié)為主要的活動(dòng)方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內(nèi)縮、肘關(guān)節(jié)的收縮伸展、肩關(guān)節(jié)的收縮伸展、外展內(nèi)縮、水平外展水平內(nèi)縮、內(nèi)旋外旋、旋轉(zhuǎn)等，才能夠確實(shí)有效的訓(xùn)練手部肌肉。想要訓(xùn)練手臂的肌力與肌肉量時(shí)，啞鈴的重量?jī)H對(duì)于手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓(xùn)練，要更重的重量才易顯現(xiàn)肌力訓(xùn)練的效果。重量太輕僅能訓(xùn)練肌肉的耐力。

一般情況下，大家可以在健身房進(jìn)行手臂肌肉的鍛煉。而通過(guò)上文的闡述，大家以后就可以在家進(jìn)行手臂肌肉的鍛煉了。通常來(lái)說(shuō)，在家進(jìn)行手臂肌肉鍛煉有兩種方法，只要大家堅(jiān)持就一定可以盡快增強(qiáng)自己的手臂肌肉的。大家堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，還可以提高自身的免疫力的。