在生活中，大家行走、跑步等等都是要用到腿部的肌肉，腿部肌肉的多少，往往會(huì)決定行走以及跑步的結(jié)果。而腿部肌肉并非與生俱來的，它是可以通過鍛煉而逐步形成的。很多朋友以前鍛煉出了肌肉，但由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉慢慢就松弛了，那么，鍛煉腿部肌肉有什么方法呢？下面就為大家詳細(xì)介紹一下。

鍛煉腿部肌肉的方法有下面這幾種：

1、進(jìn)行一段較長(zhǎng)時(shí)間的散步

最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個(gè)快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細(xì)節(jié)；比如說，晚飯后或者是早上去鄰居家走動(dòng)走動(dòng)；盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家。

2、跑步或者是踢球

長(zhǎng)距離的跑步或者是足球比賽，都對(duì)建立大腿肌肉很有幫助。在一場(chǎng)足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對(duì)大腿是個(gè)很好的鍛煉；同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

3、參加固定自行車課程

固定的騎行自行車會(huì)讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個(gè)小時(shí)的騎行，會(huì)讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強(qiáng)；另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強(qiáng)，這樣就可以擁有一個(gè)性格的臀部，尤其是女生，會(huì)看起來更加性感。

4、站立提踵

這個(gè)鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或者不平的路面或者在體育館中一個(gè)踏步方塊。站在那個(gè)較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方。靠著墻保持平衡，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)你的腳后跟上上下下。

5、曲腿和伸展

健身房里的曲腿訓(xùn)練機(jī)以及大腿伸展機(jī)器都對(duì)建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對(duì)小腿有幫助，同時(shí)大腿眼神，對(duì)于胯部很有幫助。

6、弓步運(yùn)動(dòng)

弓步運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你對(duì)你每個(gè)大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要?jiǎng)幼饕稣_，做正確動(dòng)作并不是太容易，經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運(yùn)動(dòng)。提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會(huì)很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。

在現(xiàn)實(shí)之中，一般鍛煉腿部肌肉的主要方法就是上面介紹的這六種，而這些方法原則上來說，都是可以強(qiáng)健大家的腿部肌肉的。對(duì)于每個(gè)人來說，因?yàn)轶w質(zhì)的局限性，所以一般只有選擇最適合自己的方法，才能盡快且有效地鍛煉出腿部的肌肉的。