肱二頭肌訓練板要如何使用呢
2017-04-16 13:58:27 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在人們的工作都很忙，沒有辦法兼顧鍛煉，部分有先見之明的生產(chǎn)商抓住了這一機遇，生產(chǎn)出了很多適合懶人使用的鍛煉工具，這類工具一般占地
現(xiàn)在人們的工作都很忙，沒有辦法兼顧鍛煉，部分有先見之明的生產(chǎn)商抓住了這一機遇，生產(chǎn)出了很多適合懶人使用的鍛煉工具，這類工具一般占地很很小，也很方便攜帶，比如說現(xiàn)在有種叫做肱二頭肌訓練板的東西，這種東西具體要如何來使用呢？我們一起來了解一下吧。
一：提高訓練量
在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
二：超級組訓練法則
除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最后一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯(lián)合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
三：經(jīng)常打亂訓練次序
假定最大的力量應該分派給最重的練習，那么結(jié)論就是每次肱二頭肌訓練都應以杠鈴彎舉開始。但是，人體具有驚人的適應能力，適應過程是如此微妙，以至于幾乎察覺不到附屬肌肉已經(jīng)暗中分擔了不少本應由肱二頭肌完成的工作。通過每次以不同的練習開始，附屬肌肉就沒有機會去適應，肱二頭肌就會被迫做所有的工作。
好了看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了肱二頭肌訓練板應該如何使用了，現(xiàn)在市面上賣的肱二頭肌訓練板質(zhì)量層次不齊，價格從幾十到幾百的都有，我們建議您在選購的時候要注意甄別，買到假冒商品不僅沒有鍛煉效果，還會危害您的健康。
