經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，并且還能很好的改善身材，但是運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是有很多種的，其中啞鈴就是比較受年輕人歡迎的一種方式，尤其是男性朋友經(jīng)常用啞鈴鍛煉還能很好的鍛煉胸肌，但是我們一定要掌握好方法才能達(dá)到更好的效果，下面一起了解下怎樣用啞鈴練胸肌呢。

怎樣用啞鈴練胸肌呢

超級(jí)組練習(xí)一：平板臥推與拉力器夾胸

平板臥推可使你擁有最寬闊的胸肌。沒有哪個(gè)動(dòng)作能像此練習(xí)一樣用如此大的重量來對(duì)抗整個(gè)胸肌，也沒有哪個(gè)動(dòng)作能像它一樣支配這么多的肌肉去發(fā)展整個(gè)胸肌。練習(xí)中必須盡可能用大重量并擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍，下降杠鈴到胸部時(shí)應(yīng)使背闊肌一起向后下方運(yùn)動(dòng)，向上推起時(shí)應(yīng)“伸展你的兩個(gè)翅膀”，讓肩部和背闊肌助你推動(dòng)胸肌一起向頂點(diǎn)舉起。

當(dāng)胸肌達(dá)到力竭時(shí)，立刻去做拉力器（事先調(diào)整好重量）夾胸，兩臂向后要超過180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的張緊力使兩臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收縮力向體前牽拉（盡量減少手臂用力）至兩手把相觸。我的做法是始終保持兩臂伸直，不讓它們?cè)谌魏螘r(shí)間形成向下的角度，使兩臂一直處于水平運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

這種不停頓的循環(huán)練習(xí)（一個(gè)主要練習(xí)加另一個(gè)相應(yīng)練習(xí)）組成第1個(gè)超級(jí)組，組間休息約30秒，重復(fù)該循環(huán)3次以上。為了完成全部4組練習(xí)，平板臥推的次數(shù)依次為12、10、8和7。拉力器夾胸4組均應(yīng)保持15次/組的重復(fù)。

超級(jí)組練習(xí)二：上斜啞鈴臥推與俯臥撐

由于主要胸肌已經(jīng)力竭，因此可利用第2個(gè)超級(jí)組對(duì)胸肌頂部、底部的帶狀肌及兩外側(cè)被限制區(qū)域進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

你需要盡快進(jìn)入上斜啞鈴臥推 組，因此只需做1個(gè)熱身組，目的是熟悉新的運(yùn)動(dòng)角度和控制啞鈴的穩(wěn)定性，選擇一種能提供堅(jiān)實(shí)阻力的重量范圍做15次/組的練習(xí)，重量太大會(huì)變成正式組，重量太輕則不會(huì)對(duì)正式組有所助益。

第一個(gè)上斜臥推的正式組做12次，一結(jié)束，立即做1組俯臥撐至力竭，循環(huán)重復(fù)3次。為了完成4組練習(xí)，后3組上斜臥推依次為10、10、8次。此外，每次俯臥撐的運(yùn)動(dòng)范圍要盡可能大并計(jì)算次數(shù)，每組練習(xí)要確保達(dá)到力竭，同時(shí)要給自己確立目標(biāo)，在下次訓(xùn)練中超越原來的次數(shù)。

鍛煉身體是要掌握好方法和方式才能達(dá)到更好的效果的，上面就是對(duì)怎樣用啞鈴練胸肌呢的介紹，通過了解之后想要更好改善身材的男性朋友可以按照上面的方法進(jìn)行鍛煉，但是想要更好的鍛煉一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。