瘦上半身的瑜伽動作有哪些
2017-04-16 13:47:26 來源：360常識網
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導語：通常在夏天的時候人們都特別的喜歡穿一些很涼爽的衣服，尤其是女性朋友們穿的衣服都是非常顯示自己身材的，有很多女性朋友們下身都是比較纖
通常在夏天的時候人們都特別的喜歡穿一些很涼爽的衣服，尤其是女性朋友們穿的衣服都是非常顯示自己身材的，有很多女性朋友們下身都是比較纖細的，這樣的話就可以穿一些很漂亮的裙子，但是往往上半身會堆積一些贅肉，這樣的話也會讓自己的身材變得沒有那么均衡的，所以就要想辦法去瘦自己的上半身，但是有針對性的瘦上半身并不是一件非常簡單的事情。
側身美人魚式
動作：
1、練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。
2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關節保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體。
3、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置。這個動作鍛煉肩膀中側和后側，每個重復8～10次，然后換方向重新做。
前臂支撐式
動作：
1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側躺下并用左手支撐起身體，肘關節與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側在地板上。
2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。
3、放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側和后側，胸部上側。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。
通常來說還是通過瑜伽的方式去瘦自己的上半身的，比如說用自己的手臂去支撐，這樣的話就會讓自己的上半身呈現出一個懸空的狀態，適當的時候還可以做一個提臀的運動，讓自己的肩膀可以很好的保持垂直狀態，從而就起到了一定的瘦上半身的作用，而且這個運動要的力量并不需要太大。
