練全身肌肉有什么方法
2017-04-16 13:40:33 來源：360常識網
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導語：很多從事運動行業的人們都希望自己的身材能夠更健壯一些，這樣不僅可以增加運動的強度，讓自己表現的更出色，還能避免在鍛煉過程中輕易的出
很多從事運動行業的人們都希望自己的身材能夠更健壯一些，這樣不僅可以增加運動的強度，讓自己表現的更出色，還能避免在鍛煉過程中輕易的出現肌肉拉傷的現象，那么練全身肌肉有什么方法？鍛煉全身的肌肉自然是需要全身都能運動的，這樣的運動方式其實有很多。
轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
在得知練全身肌肉有什么方法之后，就可以根據自己的身體狀況，制定好每天的計劃方案了。為了能夠避免半途而廢，可以先制定短期的規劃，然后再制定一個長期的規劃，這樣每天督促自己不斷的完成任務，慢慢的就可以看到自己的身材更加見狀況了。
