瑜伽提臀動作是什么

2017-04-16 13:39:07　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：大多數人們都是因為工作的原因而需要長時間的坐著的，這樣長時間的坐著不去運動不光是對于自己的身體非常不好的，而且還可能會使得我們的臀

大多數人們都是因為工作的原因而需要長時間的坐著的，這樣長時間的坐著不去運動不光是對于自己的身體非常不好的，而且還可能會使得我們的臀部有些變形的，這樣的話就會使得自己臀型變得特別不好看的，所以就必須要做一個提臀運動，否則的話就會引起一些疾病產生的，而瑜伽當中就是包含了提臀運動的，并且還可以根據自己的需求來選擇方式的。

坐佛式

動作分解：

雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前，挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。

注意：

重心要穩，盡量保持收腹挺胸、沉腰，每天做3次，每次做10下。

鴿子式

功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經痛。

動作分解：

1. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后

延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。

2. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。

3.吐氣，從尾骨出發延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。