初級瑜伽入門怎么做呢
2017-04-16 13:04:14 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瑜伽可以有效的鍛煉身體，塑造出美好的曲線身材，除了這以外，瑜伽還可以達到有效的減肥瘦身的效果，不過瑜伽并不可以急于求成，大家在練習
瑜伽可以有效的鍛煉身體，塑造出美好的曲線身材，除了這以外，瑜伽還可以達到有效的減肥瘦身的效果，不過瑜伽并不可以急于求成，大家在練習瑜伽的時候必須要從初級基礎入門開始，那么，初級瑜伽入門教程是怎么樣的呢？下面我們就來看看以下關(guān)于初級瑜伽入門的教程的介紹吧。
僵硬的肌肉、不靈活的關(guān)節(jié)是不適合練瑜伽的，所以瑜伽最基礎的就是要測試身體的柔韌度和自己的身體體能！我們不妨來測試一下吧！
①首先，做在瑜伽墊上，接著把一只腳舉高至耳朵邊。
②坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，屈膝，兩只腳掌對合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其盡量可以貼近地面。
③雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒有縫隙的狀態(tài)下，上舉至眼睛可以平視的地方。
④仰臥在地上，接著屈膝，膝蓋放在胸口的位置，接著雙腿并攏向上舉起，與上半身呈90°。
⑤仰臥在地上，然后雙手在胸前交叉，做仰臥起坐5個。
⑥站立在地上，用一只手握住另一只腳的腳踝，用單腳站立。
⑦仰躺在地板上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后將雙腿并攏抬高，與地面呈45°，然后用腳尖寫出A至Z的英文。
⑧站立在地上，然后將雙腿分開至與肩同寬，然后慢慢低下頭，將量比伸直，用手去觸碰地面。
以上這八個就是關(guān)于初級瑜伽入門動作這一方面知識的的詳細介紹，相信現(xiàn)在大家對初級瑜伽入門應該已經(jīng)有了更為進一步的了解和認識了吧，希望能對大家有所幫助，瑜伽是有助于人們身心以及精神最好健康的一項十分好的方法，大家在著手練習瑜伽姿勢之前，要先學習安全指南是非常重要的。
