怎么鍛煉脖子的肌肉呢

2017-04-16 13:01:40　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著社會的進步，人們生活水平的提高，現在人們在重視自己體質的同時，也對自己的體形越來越重視了，有好多的朋友會進行健身的訓練，這樣會

隨著社會的進步，人們生活水平的提高，現在人們在重視自己體質的同時，也對自己的體形越來越重視了，有好多的朋友會進行健身的訓練，這樣會讓我們的身材更加的好看，不過在健身訓練的時候好多朋友會忽視肚子肌肉的練習，那么怎么鍛煉脖子的肌肉？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

1、仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態，背部不離凳面）注意調整氣息。重復20次，5~10組。

2、繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

3、仰臥抬肩在理發店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

通過上述的介紹，我們知道了怎么鍛煉脖子的肌肉，這在平時進行健身的時候也是比較重要的，會讓我們的體形看起來更加的勻稱，不過在進行訓練的時候我們要注意長期的堅持，肌肉訓練是一項長期的工程，只有時間長了后才會顯示出效果來。