女性腹肌鍛煉的方法有哪些呢
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)健身意識(shí)的不斷提高，越來(lái)越多的女性朋友們也希望自己能擁有一個(gè)更加健美的身材，并不是越瘦就越好的那一種。特別是這幾年來(lái)很多朋友都比較愛(ài)曬自己的腹肌，因此也就引起了眾多女性開(kāi)始鍛煉自己腹肌的熱潮。那么女性腹肌鍛煉的方法有哪些呢？接下來(lái)的時(shí)間就讓我們一起去學(xué)習(xí)下。
1.收腹直肌(上腹)
步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。
步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。
步驟3：直至坐在地上成九十度。
步驟4：然后往后躺回至地上。
注意：動(dòng)作要慢，雙腳要貼地，力量來(lái)自腹部。
2.收腹橫肌(下腹)
步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側(cè)，雙腳朝天伸直。
步驟2：然后雙腳往上推，位置大約是眼能直看見(jiàn)膝頭。
步驟3：分開(kāi)雙腳打圈十次后，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。
步驟4：最后合腳慢慢平放回地上。
注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。
3.收內(nèi)外斜肌(腰間)
步驟1：坐在健身球上，雙手放頭后，雙腳貼地。
步驟2：上半身向左右兩邊扭動(dòng)。
注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩(wěn)在地上。
4.強(qiáng)化軀干
步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然后往后彎腰。
步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，盡量將背脊伸前。
注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能強(qiáng)化背部肌肉。
腹肌鍛煉小貼士
1.每套動(dòng)作循環(huán)做六至八次，不要超過(guò)十次。
2.不需要每天也做，只會(huì)讓身體過(guò)分疲勞，兩天做一次完整動(dòng)作便可。
3.在開(kāi)始前可作五至十分鐘的輕微有氧運(yùn)動(dòng)，如緩步跑，能加速血液循環(huán)，減低運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷機(jī)會(huì)。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了女性腹肌鍛煉的一些方式方法，相信只要認(rèn)真看了上面內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)這個(gè)疑問(wèn)也已經(jīng)有了更準(zhǔn)確的了解和定論。當(dāng)然我也想再提醒一下大家，腹肌鍛煉并不是一天兩天就能達(dá)到更好效果的，這就需要我們?cè)诒澈蟾冻龈嗟钠D辛和努力。
