男人怎么鍛煉才好
2017-04-16 12:23:51 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在現(xiàn)在的社會中，男性是比較辛苦的。什么事情都要靠男人來完成。不管是家庭生活還是工作，如果不注意保養(yǎng)的話，很容易會讓身體的各項機能出
在現(xiàn)在的社會中，男性是比較辛苦的。什么事情都要靠男人來完成。不管是家庭生活還是工作，如果不注意保養(yǎng)的話，很容易會讓身體的各項機能出現(xiàn)下降的情況。如果能保證定時的鍛煉，那么對于保證男性身體健康來說是非常有好處的。這樣也能讓男性承擔(dān)更多的責(zé)任。下面我們就說說男人應(yīng)該怎么鍛煉。
最佳的下腹部鍛煉姿勢：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。（上體和手臂放松），然后緩慢下降臀部。
錯誤的下腹部練習(xí)：
直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機會。
最佳的上腹部鍛煉姿勢：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。
增加強度：
舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動作。
錯誤的腹部鍛煉姿勢：
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數(shù)情況下，你都會借用沖力，特別是當手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時
男人在鍛煉的時候一定要量力而為，不要運動量過度。否則的話不光不能達到最好的鍛煉效果，而且還可能會讓正常的身體健康受到影響。選擇合適的鍛煉方式也是非常重要的。不要別人練什么，自己也跟著練什么。最好要保持良好的心態(tài)，這樣也能減少疾病發(fā)生。
