人們該怎么鍛煉自己的體能
目前，一個人的健康與否，關(guān)鍵要看自身體能的強弱。自身的體能越強，抵抗各種疾病的能力就越強。反之，抵抗疾病的能力就較弱。所以說，人們需要提高自己的體能來保障自身的健康。體能該怎么提高呢？鍛煉是首選的方法，那該如何鍛煉呢？我將就以上的問題在下文中與大家展開詳細的討論。
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。
此外，小編將就力量訓練提出些注意點：力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：(1)大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。(2)每次課最好安排以上所述三項練習方法。(3)要講究大力量訓練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。(4)小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
綜上，就是我與大家所討論的有關(guān)人們?nèi)绾五憻捵约后w能的具體操作方法以及相關(guān)的注意點問題。最后，我想對大家說：鍛煉自己的體能很重要，但是切記不可過度鍛煉以致造成不必要的損傷。總之，大家按照上述的方法去實行的話，久而久之，就會看到好的成效。
