緩解肌肉酸疼的方法有哪些呢
相信很多朋友在繁忙的工作之余都喜歡抽出一些時(shí)間到戶外進(jìn)行爬山的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕郎讲粌H可以讓我們的整個(gè)身心得到更好的放松，同時(shí)還能更好地親近大自然，從而也能遠(yuǎn)離城市的喧囂和工作的壓力。但很多朋友都反映爬山之后會(huì)有肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，因此緩解肌肉酸疼的方法有哪些呢？接下來(lái)就讓我們一起去學(xué)習(xí)一下。
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了能夠緩解肌肉酸疼的一些方式方法，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們心中也已經(jīng)有了更深刻的認(rèn)知和了解。當(dāng)然我也希望大家能把今天所學(xué)到的內(nèi)容完全熟練地運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)生活中，這樣今天的學(xué)習(xí)才沒(méi)有白費(fèi)，同時(shí)也能讓我們的肌肉疼痛得到更好的緩解。
