如何在室內鍛煉身體
2017-04-16 12:21:15 來源：360常識網
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導語：室內鍛煉的方法多種多樣，可以跑步也可以做操，并且跑步和做操最好結合起來進行。跑步可以促進身體血液循環，能夠讓大腦得到更多的氧氣和養
室內鍛煉的方法多種多樣，可以跑步也可以做操，并且跑步和做操最好結合起來進行。跑步可以促進身體血液循環，能夠讓大腦得到更多的氧氣和養分，還能夠疏通經絡，能夠鍛煉我們的思維敏捷能力。而做操往往不需要占用太大的場地，很強調節奏感，能增強我們肢體各方面的協調能力。
先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應了單手舉10個一次，然后換手。等完全適應了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
然后是腿部，跳繩吧。第一次跳繩，男生一下100個，女生的50個吧。然后慢慢增加。小編現在一次可以700個，跳繩好處真的好多，較胖的朋友還可以起到減肥全身的作用哦。懶得出去跑步的人跳繩最好了。然后是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個流程最好抱住頭左轉一下然后右轉一下，不過這個略辛苦，我不知道這樣說大家懂不懂這個，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個，發展到每天200個，一下50到100個一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧，不過很辛苦哦。
有一部分人可能只能在晚上抽出一部分時間來進行體育鍛煉，比如一些晚上下班回家的白領人士，這個時候市里鍛煉可以是打籃球、打羽毛球、打乒乓球等。這些鍛煉項目可以與家人一同完成，也可以與同事一同完成，通過鍛煉可以發泄不良情緒，緩解一天的工作疲勞，還能增進同事朋友之間的友誼。
