怎樣鍛煉身體最有效
經(jīng)常鍛煉身體，對(duì)我們的好處多多，通過(guò)鍛煉可以使我們胸懷更加開(kāi)闊，能讓我們的自信心更強(qiáng)，并且在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中還可以交到更多的朋友，讓我們的性格更加開(kāi)朗活潑。鍛煉能夠使得精神得到放松，能夠讓疲勞得到緩解，還能夠改善體形，塑造完美的身材。當(dāng)然想要取得更好的鍛煉效果，時(shí)間選擇也有一定講究。
傍晚是身體最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性都最好，所以可以選擇下午或者晚上進(jìn)行鍛煉。注意鍛煉時(shí)間最好與晚飯相隔一個(gè)小時(shí)，這樣不會(huì)彼此影響。上午6：00-9：00適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。理由：因?yàn)榇藭r(shí)間段人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強(qiáng)度較小、而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。另外，由于心率和身體被喚醒的程度此時(shí)也最低，所以，是從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運(yùn)動(dòng)，如射箭、投擲等的大好時(shí)機(jī)，如果你是一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，此時(shí)間段用于技巧訓(xùn)練也是最佳。
下午3：00-6：00適宜：網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。理由：這是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)榇藭r(shí)體溫上升，肌肉的力量和彈性開(kāi)始達(dá)到頂點(diǎn)。下午3：00左右呼吸通道也最為松馳（此時(shí)腎上腺素分泌最為旺盛），因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對(duì)痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰(zhàn)自我而沒(méi)有太多的不適。
很多朋友喜歡在早上鍛煉身體，可以慢跑，你也可以去年單雙杠。早上起床之后鍛煉身體要注意最好不要空腹，避免引起血糖過(guò)低。晚上鍛煉身體的時(shí)候要注意，不能夠太劇烈，否則容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，使得我們晚上睡不著覺(jué)，并且還影響晚上身體對(duì)食物的消化吸收。
