怎樣跑步健身呢
跑步能健身能減肥,大家都知道,但是怎樣跑步健身,可能還不是很清楚,不同的人有不同的體格,不同的心率,不同的適應(yīng)能力。所需做的量也不近相同。運(yùn)動不應(yīng)太疲勞了,我們運(yùn)動的目的就是為了放松心情,愉悅情感來著的。運(yùn)動一段時間你可能會發(fā)現(xiàn)食欲比之前好了,睡眠質(zhì)量也變好了,那么恭喜你,運(yùn)動發(fā)揮作用了。
1不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動時間、運(yùn)動頻次、運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
2 此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運(yùn)動,非常不現(xiàn)實(shí)。
3 其實(shí),對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
4 運(yùn)動時間夠不夠、運(yùn)動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運(yùn)動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動一段時間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動過量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
注意事項
此外,運(yùn)動量也切忌一成不變。比如跑步,一開始時間應(yīng)該短一點(diǎn),速度慢一點(diǎn),身體適應(yīng)一段時間后,再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點(diǎn)。 你在跑步時有疼痛或其他不舒服的感覺時,要學(xué)會自己處理這些傷痛。
怎樣跑步健身,就是晨跑夜跑都行,在家里原地跑,在健身房的跑步機(jī)上跑,一個人獨(dú)跑,幾個人群跑都可以。方式這么多,可以任君挑選。一周七天可以只選擇那么倆三天作為運(yùn)動的時間,并不是多多益善,因?yàn)槲覀冞\(yùn)動的目的就是為了讓我們舒服。
