剖腹產后仰臥起坐怎么做

生寶寶對于每個女性來說是一件比較重要的事情，有的人是通過破腹產的方式，有的則是自然生產，無論使用哪種方法，都要注意自己的安全問題，很多女性在生完寶寶以后急于減肥，那么剖腹產后仰臥起坐可以做嗎？根據醫生的建議時間長點比較好，接下來讓我們一起來了解一下剖腹產后仰臥起坐吧。

產后肚子大起來是很正常的現象，為了恢復懷孕之前的體形，很多人選擇做仰臥起坐的方法，不過剖腹產后多久可以做仰臥起坐減肚子？

婦科專家說剖腹產后2個月，可以做仰臥起坐等簡單的訓練。

1、腹部緊縮訓練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。

2、腹部伸展訓練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩定，可用雙手支撐以減小動作的難度。

3、背部緊縮訓練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。

4、背部伸展訓練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。

5、直體撐臂訓練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態要保持10秒左右。

6、大腿外展訓練。側臥，一側腿貼在床上。同側手臂將身體撐起，對側手臂叉腰，對側腿屈膝后外展。動作過程中要盡量保持骨盆的穩定。

7、大腿內收訓練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內收，盡力夾被子。

8、大腿前側拉伸訓練。跪在床上，雙手撐于體后。臀部盡量向下坐，直至大腿前側被拉伸。一般人不必將臀部貼于腳跟，只要盡量向下坐至極限即可，以免拉傷肌腱。

9、大腿后側拉伸訓練。坐于床上，雙腿并攏、伸直。雙手盡量向前伸，直至感覺到大腿后側肌群被拉伸。動作要堅持15秒左右。

10、胸部收縮訓練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動作需重復10~15次。

11、臀部緊縮訓練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩定。盡量向后、向上蹬出一側腿，收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10~15次。

12、胸部拉伸訓練。正坐在床上，挺胸收腹。雙手在胸前水平外展，盡量拉伸胸大肌至最大。動作要堅持15秒鐘左右。

13、臀部拉伸訓練。盤腿坐在床上。身體盡量向前傾，拉伸臀大肌。動作要堅持15秒鐘左右。

作以上訓練動作不要過猛，以自已能做到的最大限度為準。不要勉強達到標準動作。練習時間不宜過長，每個動作1分鐘左右即可。同時要適當限制脂肪和甜食的攝入，才能達到瘦體健身的目的。

剖腹產后仰臥起坐要注意的問題比較多，而且動作比較復雜，因此孕婦在剛生完寶寶以后最好是不要進行體育運動，等身體完全恢復以后再進行也不遲，當然孕婦更要注意飲食方面的問題，多吃一些營養品和補品，這樣才能盡快的恢復身體健康。