爬樓梯運動方法是什么
2017-04-16 11:53:56 來源：360常識網
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導語：很多在辦公樓里的女性由于日常沒有太多的鍛煉時間，所以會選擇使用爬樓梯的方法來進行鍛煉。很多人認為爬樓梯很簡單，只要一步步往上走就可
很多在辦公樓里的女性由于日常沒有太多的鍛煉時間，所以會選擇使用爬樓梯的方法來進行鍛煉。很多人認為爬樓梯很簡單，只要一步步往上走就可以了。其實并不是這個樣子的，爬樓梯還是有動作的要求所言的，如果動作不規范不僅僅會感覺十分的累，甚至還會有扭到腳腕的危險，下面給大家介紹一下正確姿勢。
以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。
注意：
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
上述內容中介紹到的就是正確的爬樓梯的姿勢，大家沒有想到吧，其實爬樓梯還有這么多的講究。爬樓梯并不是盲目的一步步的往上爬，還需要一定的技巧和方式的。只有正確的掌握了方式才能達到減肥和鍛煉的目的，還希望大家可以注意到這些方面。
