腹部減肥健身舞怎么做？
2017-04-16 11:06:00 來源：360常識網(wǎng)
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導語：擁有平坦的小腹是很多女性朋友心中的夢想，其實這也是男性朋友心中所想。男同志們經(jīng)常在外面打拼，給人好的印象很關鍵。人一旦胖起來就會跟
擁有平坦的小腹是很多女性朋友心中的夢想，其實這也是男性朋友心中所想。男同志們經(jīng)常在外面打拼，給人好的印象很關鍵。人一旦胖起來就會跟人不精神的感覺，所以從現(xiàn)在開始一起瘦身吧。首先腹部是最難瘦的地方，也是身材的關鍵之處。想要瘦小腹的朋友就一起來看看吧。
1、直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續(xù)做１０－２０個為一組，每天做３－４組。
2、直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個為一組，每天做３－４組。
站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做８次。
3、站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關節(jié)不得彎屈。
4、直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部１０圈，再按逆時針方向扭轉腰部１０圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體５次。
5、跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做１０－２０個。
6、仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做１５－２０個。
7、仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做５次。
瘦小腹不是一時半會就能夠完成的事情，長時間的積累導致腹部的脂肪很多而且很難減掉。所以想要瘦腹部的朋友一定要下定決心哦，不要半途而廢，否則一定效果都沒有哦。在瘦身期間最好與飲食搭配起來，這樣效果會更加哦。想要瘦身的朋友一起來吧。
