健身后的拉伸動作有哪些
2017-04-16 10:57:05 來源：360常識網
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導語：有健身愛好習慣的人當然是比較好的，因為健身可以很好的幫助我們，提高身體的素質，且對幫助減肥健美的身材，都可以帶來很好的效果，但是有
有健身愛好習慣的人當然是比較好的，因為健身可以很好的幫助我們，提高身體的素質，且對幫助減肥健美的身材，都可以帶來很好的效果，但是有一個問題是每一個健身愛好者，必須記住的，那就是健身之后的拉伸動作很重要，那么下面我們就具體去分析介紹一下，為什么健身之后要做拉伸動作。
鍛煉后如何做拉伸運動？
健身過程中，很多人在完成一天的目標肌肉練習動作之后就匆匆離開，或是很隨意的做了幾個拉伸運動，結果導致肌肉鍛煉效果不好，甚至會造成運動損傷。歸結原因，都是因為他們沒有重視拉伸運動的重要性。
拉伸運動的重要性：
1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸運動提高身體柔韌性，防止肌肉僵硬，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。
4.有利于身體放松血液循環，為目標肌肉提供營養。
如何做拉伸運動：
花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒；動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
需要注意：過份拉伸的話會造成肌肉拉傷，反而對健身不利。所以拉伸應該在合理的時間，用合理的量，一般以10-30秒、配以深呼吸、以不刺痛為宜！
上面就是健身之后需要做拉伸動作的重要性，通過這些分析介紹，那么大家現在應該更加注意運動之后的健身問題，掌握好了解這些拉伸動作，才會讓你的健身效果更加的顯著，而且還可以緩解肌肉酸痛，幫助你提高身體的柔韌性。
