如何鍛煉腰腹肌呢？
2017-04-16 10:54:26 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：人體腰部的重要性是不言而喻的，因?yàn)檠渴沁B接人體上半身和下半身的中間支柱，承擔(dān)著人體百分之六十以上的重力。事實(shí)證明提高腰部的肌肉力
人體腰部的重要性是不言而喻的，因?yàn)檠渴沁B接人體上半身和下半身的中間支柱，承擔(dān)著人體百分之六十以上的重力。事實(shí)證明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保護(hù)腰部的最好方法。腰腹肌肉鍛煉要注意的事項(xiàng)有很多，到底該如何鍛煉腰腹部肌肉呢？要注意些什么呢？
腰部肌肉主要有處于脊椎骨中間的骶棘肌和處于脊椎骨兩側(cè)的腰側(cè)肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要對這兩部分肌肉進(jìn)行練習(xí)。
骶棘肌的鍛煉方法：只要把軀干向后彎曲后，再挺身起立或者軀干向前彎曲后，再站立伸直。在動作的過程中，只是以軀干向前彎曲再伸直的動作。
腰側(cè)肌群的鍛煉方法：只要把軀干向體側(cè)彎曲或者轉(zhuǎn)體，再起立或轉(zhuǎn)體讓軀干伸直。
俯臥異側(cè)起
身體俯臥于墊上，手腳保持伸直，抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側(cè)的手和腳同時舉起，稍停，然后再換另一側(cè)。
山羊挺身
身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺(向下自然彎曲根據(jù)個人的身體情況選擇彎曲的角度)，雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。
