運(yùn)動減肥，中年人要怎么運(yùn)動才能減肥呢？中年人運(yùn)動減肥的方法有哪些呢？人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。許多所謂老年病不是到了老年才發(fā)病，而大多發(fā)生在中年，只不過早期癥狀不明顯而被忽視。下面我們來看看中年人養(yǎng)生有7大禁忌和運(yùn)動的方法。

適合30歲左右的運(yùn)動

這個時期是在職業(yè)生活中承擔(dān)繁重業(yè)務(wù)備受壓力折磨的時期。尤其對于主婦們來說，因?yàn)榻逃⒆?、做家?wù)，體力會明顯下降，也會疏于運(yùn)動，很容易肥胖。因此，這是必須運(yùn)動的時期。

處于三十幾歲年齡段的人，最好做一些增強(qiáng)身體柔韌性的伸展運(yùn)動。另外，因?yàn)榧∪獾哪土蛷椥詴饾u減小，所以健美操、快走、慢跑等運(yùn)動有必要一周做3次以上，每次做20～40分鐘左右。

40歲左右適合做什么運(yùn)動

在這個時期，即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀(jì)大了。此時，不要任由自己的喜好做運(yùn)動，要避免做劇烈運(yùn)動，最好先檢查自己的身體狀態(tài)，從治療的角度運(yùn)動。

女性必須要運(yùn)動以防止骨質(zhì)疏松，高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運(yùn)動非常適宜。像慢跑那樣雙腳離地的運(yùn)動很容易受傷，不要勉強(qiáng)去做。

游泳作為水中運(yùn)動，體溫降低的程度高，要運(yùn)動全身肌肉，能量消耗也大，如果覺得對自己來說有難度，那就在水里慢走，進(jìn)行水中散步也是可行的減肥方法。

尤其是許多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潛伏的形式隱襲發(fā)展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識，容易忽視病情；有 的人不重視自身健康，依然大量抽煙、酗酒，也不注意營養(yǎng)和鍛煉。一旦過度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會突襲。

正因此，中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)。中年人 屬于一個特殊群體，為保證身體健康，平日生活一定要注意養(yǎng)生工作。做好中年人的養(yǎng)生保健，首先要有一個正確的保健理念，以達(dá)到科學(xué)養(yǎng)生，強(qiáng)身健體的目的。

1、忌勞

中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要勞累過度。

2、忌欲

人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

3、忌怒

百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量。”

4、忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。

5、忌饞

少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

6、忌懶

俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運(yùn)動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自 己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動和體力活動。適當(dāng)做些家務(wù)勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

最后，小編需要補(bǔ)充的是，有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。