登山是我們?nèi)粘?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方法，它可以起到鍛煉身體的功效，現(xiàn)在的工作壓力越來(lái)越大，出去散散心是一種很好的方法，那么登山就可以讓我們感到有充足的成就感，能夠讓我們更有心思來(lái)面對(duì)以下的工作或者是學(xué)習(xí)，但是在登山過(guò)程當(dāng)中也有更多的注意事項(xiàng)，那么登山活動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢！

1、個(gè)人用品

包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點(diǎn)，盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據(jù)自身?xiàng)l件尚可配備攝影器材、望遠(yuǎn)鏡、指北針、雨具、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個(gè)腰帶式腹兜。前者裝放營(yíng)地用品，后者裝放途中常用物品。

此外，不要忘了帶個(gè)手杖。登山時(shí)有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長(zhǎng)度不要超過(guò)身高的一半為宜。

集體裝備：主要包括露營(yíng)裝備、炊具、燃具。當(dāng)然，如穿插安排有攀巖活動(dòng)，還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備，包括：安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。

環(huán)保用具：野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋(可用廢塑料袋)，拾垃圾用的竹夾子(可自制)，掩蔽廁所用的圍帳等。

食品：主副食每天每人按1公斤準(zhǔn)備，盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑，以減輕途中負(fù)重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。

2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉？

首先我們要記住登山是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的健身活動(dòng)。體制很弱的人不要勉強(qiáng)參加力所難及的活動(dòng)。有條件者，在進(jìn)山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)行登山活動(dòng)，在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時(shí)突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)然，如進(jìn)行攀巖，則應(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高，可采取長(zhǎng)跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測(cè)定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達(dá)標(biāo))。

在進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，還要作些心理鍛煉，在勇敢、意志和冷靜方面自覺(jué)要求。手段上可采取個(gè)人設(shè)想和集體互考，比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么辦？遭遇雷電怎么辦？因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦？大風(fēng)把營(yíng)帳吹翻了怎么辦？出現(xiàn)重病號(hào)怎么辦？迷路了怎么辦？等等。總之，對(duì)困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)備。

登山是個(gè)集體活動(dòng)項(xiàng)目。一心為集體，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，關(guān)心同伴，不僅是組織登山活動(dòng)必備的思想基礎(chǔ)，也是我們通過(guò)活動(dòng)鍛煉要達(dá)到的目的。從準(zhǔn)備階段開(kāi)始，就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神，在山區(qū)大困難會(huì)變小，小困難會(huì)變無(wú)。集體主義精神是一支登山隊(duì)伍的靈魂。

以上就是登山活動(dòng)注意事項(xiàng)的詳細(xì)解答，登山作為一種健身活動(dòng)，在健身之前一定要做好充分的準(zhǔn)備，如果沒(méi)有做好準(zhǔn)備，會(huì)讓自己的身體吃不消，其次，也要在衣食住行方面做好充分的準(zhǔn)備，不然遇到一些突發(fā)事情的時(shí)候，不能夠及時(shí)的處理。