拳擊跳繩訓(xùn)練方法有哪些

跳繩，是一項(xiàng)我們經(jīng)常見到的運(yùn)動(dòng)方式，通過這個(gè)跳繩，可以讓我們的腳裸增添力量，也可以根據(jù)這個(gè)跳繩也可以讓我們盡快的練習(xí)拳擊，很多人都感覺拳擊這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉起來有些吃力，但是如果在練習(xí)的時(shí)候配合跳繩來訓(xùn)練的話，就可以得到很好的拳擊效果，這樣可以加大力度，讓渾身的肌肉都在鍛煉，那么拳擊跳繩訓(xùn)練的方法有哪些呢？

盡量減小跳繩的動(dòng)作

不少人跳繩時(shí)手臂揮舞幅度很大，腳離地的距離也比較高，這樣不但浪費(fèi)體力，很快就累了，而且也達(dá)不到練跳繩的效果。跳繩并不是給你拉體力用的。

繩子要帶握柄的，短一點(diǎn)，重一點(diǎn)，拿著繩時(shí)手不要抬得太高，放松地放在胯兩側(cè)，手臂不要?jiǎng)樱績(jī)蓚€(gè)手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)繩子轉(zhuǎn)動(dòng)，跳得也不要太高，兩腳稍微離地保證繩子能過去就行。

體會(huì)全身關(guān)節(jié)的彈性

跳繩動(dòng)作到位時(shí)應(yīng)該是原地非常小幅度的跳動(dòng)，甚至看上去象原地上下抖一樣。不要只是腳踝用力，要在跳動(dòng)中主動(dòng)去體會(huì)全身整體的一種彈性。這種彈性不是全身的肉跟著抖，而是全身各關(guān)節(jié)的一種彈性。從踝到膝、胯、腰、肩一直到頭，都要有隨著跳動(dòng)輕微曲伸的感覺。這種全身的彈性對(duì)攻擊時(shí)的整體力極其重要。因?yàn)檫@些關(guān)節(jié)是力量傳導(dǎo)的樞紐，這種彈性體會(huì)不來是發(fā)出不整體力的。

【運(yùn)動(dòng)】拳擊訓(xùn)練之正確的跳繩方法

把跳繩的感覺移植到技術(shù)訓(xùn)練中

從單個(gè)技術(shù)開始，這種整體感覺主要是針對(duì)拳法，腿法的整體發(fā)力和拳法是兩個(gè)體系。先以格斗式原地輕微跳動(dòng)，同樣體會(huì)跳繩時(shí)那種整體的彈性，剛開始可以雙腳稍微離地，慢慢過渡到雙腳不離地，只是利用各關(guān)節(jié)的配合上下快速小幅度起伏。

然后嘗試著在身體往上彈起的時(shí)候出拳，注意出拳時(shí)候身體不要再往上竄，那樣重心就飄了，要把身體往上的力量利用腰胯的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)化為平行向前的力量，這樣的拳力量是真正從雙腿傳導(dǎo)到手上的，是整體身體配合打出的一拳。

在拳擊鍛煉的時(shí)候經(jīng)過跳繩的方法來鍛煉的話就可以獲得更好的練習(xí)效果，而拳擊也是需要堅(jiān)持下去的一種運(yùn)動(dòng)，在拳擊的時(shí)候消耗體力是很大的，那么大家想要進(jìn)去拳擊世界的話，就必須要讓自己堅(jiān)持下去，不能有絲毫的放松，不過自己在鍛煉的時(shí)候也要雞蛋勞逸結(jié)合。