瘦身瑜伽的練習(xí)方法有哪些呢？

現(xiàn)在有很多人都喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到美體塑身的效果，所以各地的瑜伽館應(yīng)運(yùn)而生，對(duì)一些追求以瘦為美的女性來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽屬于瘦身的一種很好的方式，但是有很多人不知道瘦身瑜伽到底該如何練習(xí)？下面就讓小編給大家介紹一些瘦身瑜伽的練習(xí)方法吧！

1、 可以收緊和撫平你的下腹部

2、 可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱

3、 提高你的平衡性

4、 收緊和調(diào)整你的雙腿

5、 提高你的核心力量

球可以幫你在這個(gè)富有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)中保持平衡。

站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時(shí)抬起左腿，呼氣，同時(shí)右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時(shí)候，吸氣。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然

后放松，換另一側(cè)重新開始做。

戰(zhàn)斗式

1、 調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉

2、 加強(qiáng)你的核心力量

3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀

很多人在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候身體容易前傾。當(dāng)你把球舉過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候可以幫助你保持身體直立和胸部展開。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。

A：站直，把球舉過(guò)頭頂。當(dāng)你把你的左腳向前邁出的時(shí)候呼氣。當(dāng)你抬起你的腳后跟的時(shí)候吸氣，然后向內(nèi)移動(dòng)這樣你的后面的腳就成45度角了。

B：在你彎起你的左腿同時(shí)身體重心下移的時(shí)候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時(shí)盡量往上伸。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你會(huì)到初始位置的時(shí)候吸氣。然后換另外一條腿重新開始做。

棍式平衡

1、 可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力

2、 調(diào)解你的腹部，背部，腰部和腿

棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作之一。把球加入到這個(gè)動(dòng)作中會(huì)讓你更加持久地保持這個(gè)動(dòng)作。

A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時(shí)候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時(shí)伸展開。

B： 抬起并伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時(shí)候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個(gè)中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放

松換另外一側(cè)重新開始做。

上面是有關(guān)瘦身瑜伽的一些練習(xí)方式，需要注意的是，瘦身瑜伽的練習(xí)方法還有很多種，這是其中的幾種，要想通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到瘦身的效果，必須要堅(jiān)持住才行，如果3天打魚兩天曬網(wǎng)的話，是起不到任何瘦身功效的，另外最好到專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，這樣效果會(huì)更好。