女生跳繩減肥效果好嗎
一提到跳繩，這肯定是很多朋友們童年的回憶。這種簡(jiǎn)單快捷的運(yùn)動(dòng)方式伴隨了我們的成長(zhǎng)，它不僅可以促進(jìn)我們長(zhǎng)高，還能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒和代謝，因此現(xiàn)在被一些瘦身專家提出可以達(dá)到減肥的效果。那么女生跳繩減肥效果好嗎？針對(duì)這個(gè)眾多女性朋友提出的疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就由我為大家作出一個(gè)最詳細(xì)的解答。
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳繩減肥要循序漸進(jìn)
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的陳述，只要認(rèn)真閱讀了的女性朋友在心中已經(jīng)對(duì)跳繩減肥的效果有了一個(gè)明確的答案。其實(shí)跳繩不花費(fèi)我們?nèi)魏谓疱X和占據(jù)我們多余的時(shí)間，只要每天利用空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，不僅能促進(jìn)我們身體的新陳代謝和血液循環(huán)的加快，還能減去身上多余的贅肉，何樂(lè)而不為呢。
