冬季快步走與慢跑哪個更減肥

2017-04-15 23:30:27　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：冬季氣溫較低，為了能夠減肥，有些人采取了快步走的方法，而另一部分人則采用了慢跑這個方法。不管是快步走還是慢跑，都能幫助大家減肥，只

冬季氣溫較低，為了能夠減肥，有些人采取了快步走的方法，而另一部分人則采用了慢跑這個方法。不管是快步走還是慢跑，都能幫助大家減肥，只是減肥的速度是不一樣的，這就是兩者最根本的差別。那么，冬季快步走與慢跑哪個更減肥？

快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。經常慢跑運動，生長激素的分泌增多可以延緩衰老。

那么，冬季快步走與慢跑哪個更減肥？

單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

綜上所述，還是慢跑的減肥效果更為顯著，想要達到同等效果的話，快走要比慢跑耗費的時間長。對減肥者來說，他們肯定都喜歡時間短的運動方法，故而慢跑是他們心中最理想的減肥方法。這個冬天大家不要閑著了，加入慢跑的行列吧！