如何鍛煉手腕肌肉呢

2017-04-15 23:28:56　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：很多男性會(huì)問，如何通過(guò)健身鍛煉來(lái)增加自己的手腕肌肉力量呢？想要自己變得更強(qiáng)壯，擁有更強(qiáng)壯的手腕肌肉，是每個(gè)男性夢(mèng)寐以求的事情。男性

很多男性會(huì)問，如何通過(guò)健身鍛煉來(lái)增加自己的手腕肌肉力量呢？想要自己變得更強(qiáng)壯，擁有更強(qiáng)壯的手腕肌肉，是每個(gè)男性夢(mèng)寐以求的事情。男性向來(lái)以力量為美，而手腕力量則是上肢力量的代表。那么，日常生活中，可以通過(guò)什么樣的訓(xùn)練方法增加手腕肌肉和力量呢？

身體平坐，把手放在自己的膝蓋上，讓自己的雙手放松，整個(gè)手臂緊貼著大腿，手掌朝上，手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈腕運(yùn)動(dòng)。切記不要?jiǎng)幼魈?，太快的話?huì)把力量分散到手部的其他肌肉里而達(dá)不到鍛煉腕部的最佳效果。注意每個(gè)動(dòng)作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。初次鍛煉根據(jù)每個(gè)人本身的力量不要用太重的啞鈴。

最科學(xué)的方法是做三組，第一組做10分鐘然后休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天，一個(gè)星期之后可以嘗試隔天做一次，最后是每天都做，啞鈴的重量也可以適當(dāng)增加。

千萬(wàn)注意不要一味想著速成，過(guò)分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的?？傊磺卸家苛Χ鵀?，一個(gè)月后你的腕部力量就會(huì)有明顯的增強(qiáng)了。

當(dāng)然手腕力量的體現(xiàn)很大程度上取決于整個(gè)手臂肌肉的力量，因此，在鍛煉手腕肌肉的同時(shí)千萬(wàn)不要忽略了手臂肌肉的鍛煉。從根本上來(lái)說(shuō)，肌肉鍛煉本來(lái)就是一個(gè)整體，不是只鍛煉局部就能獲得健美身材和堅(jiān)實(shí)力量的。