腰背肌的鍛煉方法有哪些

2017-04-15 23:28:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：腰背肌在平時并不容易顯露出來，所以說很多人往往就忽略了腰背肌的鍛煉。其實這種想法是錯誤的，一個人的腰背肌起到支撐上半身的重要作用，

腰背肌在平時并不容易顯露出來，所以說很多人往往就忽略了腰背肌的鍛煉。其實這種想法是錯誤的，一個人的腰背肌起到支撐上半身的重要作用，如果腰背肌肉軟弱無力，那么一個人的平衡性以及穩定性都會明顯下降。腰背肌的具體鍛煉方法非常多，這些鍛煉可以同時進行，下面來介紹一下。

第1式，四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方。后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右 (來回動作反復做10次) 。第2式，雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 (來回動作反復做10次)。第3式，雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置于兩側，用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右(來回動作反復做10次)。

第4式，自然平躺于地面上，雙腳伸直。抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右，來回動作反復做10次。第5式，側躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡，上身姿勢保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊 (來回動作反復做10次)。

第6式，雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開置于兩側，利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上。

腰背肌的鍛煉方式就介紹到這里了，上面一共介紹了6種不同的鍛煉方法，有這方面需要的朋友可以選擇2到3種藥背肌鍛煉方法，每天交替進行鍛煉。在訓練的過程當中，一定要注意人身安全，應當選擇平地鍛煉，并且鍛煉的過程中，身旁最好有人陪伴，這樣才能防止意外。