如何廋小腿肌肉
2017-04-15 23:27:56 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：小腿上如果長出大塊的肌肉，看起來非常不協(xié)調(diào)，有的女性朋友，小腿肌肉甚至與大腿一樣粗壯，使得夏天的時候連短褲裙子都不敢穿。如果小腿上
小腿上如果長出大塊的肌肉，看起來非常不協(xié)調(diào)，有的女性朋友，小腿肌肉甚至與大腿一樣粗壯，使得夏天的時候連短褲裙子都不敢穿。如果小腿上面肌肉太粗壯，可以進行跑步來減掉小腿的肌肉，也可以通過一些比較經(jīng)典的瑜伽動作來瘦小腿。下面主要介紹跑步以及瑜伽瘦腿的方法。
雙手支撐腳交叉式，由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。
下犬式，這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式，這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
跑步是一種很常見的健身方式，這個不必多說。但是做瑜伽并不是每一個人都在行，尤其是一些初學者，做瑜伽的動作很多時候都不到位，甚至胡亂的做，這樣不僅起不到減去小腿肌肉的作用，而且還容易使得小腿肌肉勞損。所以學習瑜伽最好去找一個專業(yè)的教練。
