健康也有固定順序 生活各個方面需要合理的順序安排

早晨起床后是先喝水還是先刷牙？吃飯是先喝湯還是先吃菜？洗澡時是先洗臉還是先洗頭……別小看這些問題，其實都是有講究的。隨著社會的進步，人們的生活質量越來越高，那也伴隨著各種生活的沒規律，不正當的飲食比比皆是，那怎樣健康生活呢？有哪些順序呢？現在由360常識網跟大家分享怎樣科學合理的順序。

早晨：先刷牙再喝水

早晨起來空腹喝水對身體好，不僅能幫助解決腸道“交通堵塞”的情況，緩解便秘，還能降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管健康問題的發生，可以說是有“百利而無一害”。但如果喝水前不刷牙，那就相當于喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。

雖然前一晚已經刷過牙，夜間還會有新的細菌和菌斑附著在牙齒上。夜間牙齒上殘存的污垢易與唾液結合、沉積，形成牙菌斑及牙結石，如果起床后不刷牙直接喝水，會將細菌和污物一并帶入體內。所以建議大家先刷牙再喝水，不要因為“懶”而丟失健康。

即便是用市面上流行的保健型漱口水也不能取代刷牙，偶爾尚可，若長期使用漱口水代替刷牙，可能會導致口腔內菌群失調，反而不利于口腔健康。

吃飯：先喝湯再吃菜

對于普通人來說，先吃飯還是先吃菜，并沒有嚴格界定。然而，對于有慢性病健康問題的人群來說，還是建議遵循“喝湯+素菜+主食搭配葷菜”的進食順序。這是因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，熱量較低，進食時先吃這些食物，對血糖影響較小。

另外，建議高血壓人群僅限于少油少鹽的湯，咸湯里的鹽含量可能會不利于血壓控制；對高血脂人群來說，含脂肪的湯不是好選擇；對糖尿人群來說，除了要控制油和鹽之外，還要考慮到湯的血糖反應，濃湯以及甜湯不合適此類人群；痛風人群要考慮到嘌呤含量，魚湯、肉湯、海鮮湯要少喝；胃腸不好、食欲不振的人群通常脂肪消化能力也比較弱，喝肉湯應先去掉湯里的大部分浮油。

先吃生食→后吃熟食

先吃生食，后吃熟食。生食中如果有水果，先吃水果。因為水果消化最快，可以率先通過胃腸完成代謝。如果先吃飯，后吃水果，水果可能會與食物中的蛋白質等混合發酵，產生脹氣，影響消化。

先吃低血糖指數食物→后吃高血糖指數食物

因為高血糖指數食品，進入體內后會刺激胰島素大量分泌，造成血糖大幅度波動，增加代謝障礙，加劇肥胖、“三高”、糖尿病等代謝綜合征。而先吃低血糖指數食物，則會避免或減輕上述問題。

洗澡順序：洗臉→洗澡→洗頭

先洗頭再洗臉，這種洗法可能會堵塞臉部毛孔。洗澡時熱水一開，會產生騰騰蒸氣，毛孔遇熱會擴張，如果你沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。而且隨著毛孔的擴張，而深入到皮膚深處。經常如此，堵塞毛孔的臟東西會越來越多。所以，洗澡時要先洗臉。

洗澡時水溫可以適當高一些，這樣能有效促進新陳代謝，加快血液循環，擴張毛孔，將身體汗垢徹底排出。這個時候再洗頭發，對頭發也好，頭發在溫熱的水汽中得到充分的滋潤，發質更柔順。洗發水的營養成分不僅能被充分吸收，在揉洗過程中，頭發也不易受到損傷。

大多數人洗澡，總習慣從“頭”開始，先洗頭再洗臉，但這樣的“洗”法并不是最佳的。

洗澡時，毛孔遇熱后會擴張，而經過一天的戶外活動后，臉上會積累很多臟東西，如果不及時清除，這些臟東西有可能會隨著毛孔的擴張而深入到皮膚深處。經常如此，堵塞毛孔的臟東西會越來越多，不利于皮膚的清潔和健康。

只需調整一下順序，先洗臉再洗頭，對皮膚和頭發都是更好的選擇。因為在洗臉過程中，頭發也會在水汽中得到滋潤，發質更柔順。這時再洗頭，洗發水的營養成分不僅能被充分吸收，在揉洗過程中，頭發也不易受到損傷。