慢跑能夠增強(qiáng)體質(zhì)嗎
很多體質(zhì)不好的人都會選擇慢跑的形式來讓自己的體質(zhì)得到改善，慢跑也是一種運動，是我們用來減肥，用來健身的一種運動，大家在選擇慢跑健身的時候都會有很多疑問，因為慢跑大家都感覺不會消耗到太多的體能，這樣的孕的滿足了人們不會過度勞累的現(xiàn)象，但是很多人擔(dān)心這樣的運動方法不能增強(qiáng)體質(zhì)，那么慢跑能夠增強(qiáng)體質(zhì)嗎？
跑步能達(dá)到鍛煉身體的目的，其表現(xiàn)在以下幾點：
(1)保持正常血壓 據(jù)研究，每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
(2)鍛煉骨骼 在所有有氧運動中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
(4)增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
(5)跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
每日14時至17時是一天當(dāng)中體能最佳，最適于鍛煉的時間段.作為在讀的研究生，你可以選擇每天下午下課或者實驗結(jié)束之后的16點到17點，或者到17點30分也可以，這個時間段作為跑步鍛煉的時間.先熱身10到20分鐘，再跑步20到30分鐘，最后走步放松10分鐘，就可以很好的達(dá)到鍛煉身體的效果.
具體來說，要先做好全身各關(guān)節(jié)，尤其是踝，膝，腰，肩等部位的活動，并做些正壓腿，側(cè)壓腿等伸展肌肉的熱身運動;然后由慢至快，再由快至慢的跑20至30分鐘，注意一定要深而均勻的呼吸，根據(jù)自己的實際情況調(diào)整跑步的速度和時間，如果您會測量脈搏的話，最好使心率達(dá)到120~160次/分，這樣才能起到鍛煉的作用，而且還不會過度;跑完以后不要馬上停下來，走步10分鐘，還可做些四肢的伸展運動幫助放松.
這個慢跑是可以加強(qiáng)體質(zhì)的，但是想要通過慢跑的方式來加強(qiáng)自己體質(zhì)的話，還得做好很多努力，而慢跑還是一種有氧活動，通過慢跑可以加強(qiáng)我們吸氧能力，讓我們的身體變得更加的健康，其實慢跑也是一項非要長期堅持下來才會有效果的運動方式，大家必須要長期的堅持下來。
