怎樣瘦掉肌肉腿

2017-04-15 22:53:05　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多腿部運動都能夠起到減少腿部肌肉的作用，只是這些運動我們平時都沒有注意。比如說最基本的腿部屈身，或者腿部牽拉既有瘦腿功效。下面根

很多腿部運動都能夠起到減少腿部肌肉的作用，只是這些運動我們平時都沒有注意。比如說最基本的腿部屈身，或者腿部牽拉既有瘦腿功效。下面根據常見腿部瘦身方法來介紹一些，希望感興趣的朋友能從中得到啟發。其實瘦腿并不是想想中那么困難，難進難在選擇合適的方法以及訓練的堅持。

瘦腿動作一，平躺地上，雙腿彎曲，膝蓋呈直角。腳掌踩在墻壁上，雙手放在身體兩側。瘦腿動作二，右腿慢慢向上伸直，保持10秒，然后回到動作一，換左腿向上伸直，同樣保持10秒，回到動作一。雙腿重復練習多次。瘦腿動作三，平躺在地上，雙手放在身體兩側。雙腳伸直，腳后跟抵著墻壁，臀部和腰部保持貼地。保持這個動作10個呼吸。然后勾起腳尖，同樣保持10個呼吸，再放松。重復練習這兩個動作，每個動作練習10次。

瘦腿動作四，躺在地上，雙手放在身體兩側。雙腿伸直，靠著墻壁，臀部貼著墻壁，腳掌和腿成直角。保持這個動作10個呼吸，然后腳掌放松，繃直，感覺雙腿拉伸。同樣保持10個呼吸。重復練習這兩個動作15分鐘。瘦腿動作五，動作四練習完之后，雙腿屈膝向右側放下，身體跟隨雙腿向右側轉動，放松全身。然后慢慢側身坐起即可。

瘦腿方法就大致介紹到這里了，上面主要介紹了4種常見的并且有效的訓練方式。其實我們在平時瘦腿的時候，選擇其中的兩種來訓練就足夠了。想要瘦腿，除了鍛煉外，還應當注意飲食調理。瘦腿期間，肥肉要盡量少吃，飯菜盡量清淡，不要吃太多食鹽。