跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肚子么？
每年換季的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己以前的衣服又穿不上了，所以每次到了夏天或者是秋天的時(shí)候自己的心情都會(huì)變得很差，因?yàn)樽约河峙至艘蝗Γ闪嗣逼鋵?shí)的小胖子。肚子上的肉肉一圈圈的，看來即使是轉(zhuǎn)呼啦圈也不會(huì)有什么好的效果了，朋友建議小編每天都跳繩，這里小編就和大家一起探究下跳繩是否能夠減肚子。
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時(shí)還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
掌握正確的跳繩姿勢非常關(guān)鍵：
1、選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2、雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3、膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。
4、當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時(shí)，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來富有彈性。
5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6、運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。
7、注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩是一項(xiàng)很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時(shí)不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時(shí)間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會(huì)變粗。
看來跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肚子的效果還是很不錯(cuò)的，大家平時(shí)在家的時(shí)候或者是下班之后可以叫上自己的朋友一起到小區(qū)的空地去跳一會(huì)，也可以配合著做一些健身操，或者是其他的一些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)對(duì)于自己的飲食不要吃的熱量太高，這樣很難瘦下來。
