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運動過后肌肉痛怎么辦

2017-04-15 22:45:31  來源:360常識網   熱度:
導語:許多人肯定有過這樣的經歷,劇烈的運動過后就會覺得自己的全身就像被什么碾壓了一樣,感覺特別的酸痛,其實身體出現這樣的情況,就是人們的

許多人肯定有過這樣的經歷,劇烈的運動過后就會覺得自己的全身就像被什么碾壓了一樣,感覺特別的酸痛,其實身體出現這樣的情況,就是人們的肌肉出現了酸痛,肌肉出現了酸痛雖然不會對我們的身體造成大的傷害,但是卻會給我們的生活和工作帶來一定的不便,還會覺得精神不振,這是非常不好的,那么面對這樣的情況,人們運動過后肌肉痛怎么辦呢?

1、休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

2、伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3、按摩

對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

4、熱敷

是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

5、口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

運動過后肌肉痛怎么辦呢,看著上面的介紹相信大家已經知道怎么樣才能讓自己的肌肉恢復吧,雖然這樣的酸痛持續四五天就可以結束了,但是對于我們的影響還是不好的,所以人們在運動過后,應該洗一個熱水澡,這樣就能趕走身體的疲乏,注意補充營養,所以身體就變得更好了。

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