男士室內(nèi)鍛煉肌肉的方法
隨著互聯(lián)網(wǎng)在我們生活中的普及，許多的人足不出戶都能了解到外面發(fā)生了什么事情，于是有的人因?yàn)檫@樣的情況，就變得不愛出門，天天宅在家里，雖然說宅在家里，能夠知道外面的事情，可是宅的久了，人們鍛煉的機(jī)會(huì)也少了，于是我們就可以看到許多的男士都變得非常的白也非常的弱。男士都希望自己能夠有一身完美的肌肉，難免男士怎么在室內(nèi)鍛煉呢？室內(nèi)鍛煉肌肉的方法有哪些？
反向卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
舉腿卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
健身球卷腹鍛煉腹肌法：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
男士室內(nèi)鍛煉肌肉的方法有哪些，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么樣在室內(nèi)鍛煉自己的肌肉了。其實(shí)除了這些外，男士利用啞鈴等工具也能在室內(nèi)鍛煉自己的肌肉，讓自己變得非常的強(qiáng)壯，如果想要自己的肌肉勻稱有線條，建議大家在鍛煉的時(shí)候，各個(gè)動(dòng)作輪番進(jìn)行，這樣就可以更好的達(dá)到鍛煉的效果了。
