有許多男士都?jí)粝胱约河袕?qiáng)健的腹肌，如果身體當(dāng)中出現(xiàn)贅肉的話，讓人看起來(lái)比較有臃腫，嚴(yán)重影響個(gè)人的形象問(wèn)題，關(guān)鍵還可能會(huì)帶來(lái)一些疾病，所以有很多人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到練腹肌的效果，那么什么運(yùn)動(dòng)練腹肌最有效呢？其實(shí)有很多動(dòng)作都可以達(dá)到練習(xí)腹肌的效果的。

腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。

二、屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

五、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

上面這幾種，運(yùn)動(dòng)方式都是鍛煉腹肌的很好的方法，每個(gè)人可以根據(jù)自己的身體情況，選擇其中的一兩種進(jìn)行鍛煉，需要注意的是，在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中一定要注意循序漸進(jìn)， 每次的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該由少到多，逐步增加，最好每天鍛煉兩次比較合適，過(guò)度的鍛煉對(duì)身體也會(huì)有傷害。